हम्रे नेगेंबेर सामान्यतया १ मिनेटमे ४० से ५० कदम नेंगर्ठी । डौरना क्रममे हम्रे ८० कदम सम पुगे सेक्जाइठ । चिकित्सकनके अनुसार हप्तामे ५ दिन कार्डियो एम्सरसाइज कर्ना हो । कि यि हमार शरीरहे फित ढर्ना मद्दत बा । एक्सरसाइज सुरु हुइनासे पहिल ५ मिनेट वार्मअप करे सेक्जाइठ ओ ५ मिनेट यि ओराजाइठ ।

१. साँस लेना सजिल
प्रत्यक दिन आघा घन्टा योग करेपरठ । आसन ध्यान, गहिर साँस अनुलाभ । विलोभके रुपमे विहिन समावेश करे सेक्जाइठ । बिहान १०–१५ मिनेट गहिर साँस लेके यि हमार शरीरके स्वासप्रस्वास हुइना समस्याहे ७० प्रतिशत सम समाधान करे सेक्जाइठ । बिहान ओ साँझ १०–१० मिनेटके लाग ध्यान करे परठ । यि हमार शरीरके अक्सिजनके मात्रा बहरठ् ओ रक्तचापफें नियन्त्रण कर्ना काम करठ ।२. अपनाइ सेक्ठी ८० के शुत्र पेटके चौडाइ मुटुके ढकढिउरा खराब कोलेस्ट्रोल, खाली पेटमे चिनि खैना ओ निम्न रक्तचाप ८० से कम ढारी । रोज ८० चो ताली बजाके ओ प्रत्यक दिन ८० एमएलसे ढेर डारु नैपिना, दुइ हप्तामे ८० ग्रामसे ढेर नुन नैखैना हो । हप्तामे ८० मिनेट एरोबिग्स ओ ८० मिनेट स्टेचिगं एक्सरसाइज अनिवार्य करलेसे मजा रहठ । यिहिन हे ८० के शुत्र नामसे समेट चिन्हजाइठ ।३. जिन्गीमे शक्ति पाइक लाग कम बजन महिना भरिमे २ किलो ग्रामसे ढेर तौल घटैना लक्ष्य नैढर्ना हो । यदि हम्रे हाली तौल बहर्ना सम्भावना बा ।

काहे कि टमानसे खानामे मेटाबोलिजम कम करठ । प्रत्यक दिन ५०० क्यालोरी खपतके लक्ष्य ढरठी कलेसे कम खाके ९ लक्ष्य लेना उपयुक्त मान्जाइठ । यकर लाग खानासे २५० ओ असम्यस २५० ग्राम क्यालोरी हटाइ परठ । हमार शरीरके बजन कर्ना समस्या ६० प्रतिशत कार्डिया ओ ४० प्रतिशत ओ ट्रडिनिङ्क एक्सरसाइजके सन्तुलन ढरेपरठ । कार्डियोके लाग एरोबिक्स पौडी खेल्ना, साइकिलिगं जसिन टमान साइकिलिगंके लाग हाली–हाली नेगें परठ ।४. हमार टरेक रक्तचापके मात्राहे ८० एमएमएचजी से कम ढर्ना हो । यदि हमे्र टरेक रक्तचापके मात्रा ३ विन्दुसे ढेर बा कलेसे चिकित्सकके वहाँ जाके डेखाइ परठ ।